Очень многие люди, застрявшие в каких-то хронических непонятных состояниях знакомятся с огромным спектром различных медицинских предписаний, схем, классических и альтернативных, ищут «своего» доктора; пробуют все, что только можно, в попытке выйти из этого состояния, не только таблетки, но и диеты, медитации, йогу. Но симптомы продолжают появляться, и «сбои» продолжают возникать.
Если вам это знакомо, то изучение того, как ваша психология влияет на вашу нервную систему (она же неврология), должно быть следующим в вашем списке – потому что это общий фактор, лежащий в основе хронической боли, усталости и все чаще, похоже, «постковидного синдрома».
Часто, когда люди застревают с подобными симптомами, их взаимодействие между мозгом и телом застревает в порочном цикле болезни. И этому способствуют определенные подсознательные мысли и привычки, которые мозг создает «на автомате». Они настолько стали обыденными, что человек их даже не замечает.
Сканирование тела – один из примеров, когда мозг автоматически переходит в режим «проверки симптомов», первым делом утром… «Сколько боли / усталости испытывает мое тело сегодня?»
Другой пример – постоянный умственный поиск причины болезни или ведение дневника симптомов. Часто возникает вопрос «Что, если…?» – «Что, если у меня снова случится ухудшение здоровья?»
Даже наблюдение за здоровыми людьми или людьми старше вас, живущими «здоровой» жизнью, может послужить спусковым крючком – это напоминает вам о болезни и усиливает психоневрологический цикл. Во всем этом хорошо то, что если мозг может «оптимизировать» нашу психологию и нервную систему для застревания в болезни, он также может «оптимизировать» их для здоровья.
Но следует отметить два важных момента.
- Во-первых, это не ваша вина. Это просто способ работы мозга. Он замечает болезнь, он «создает психологию», чтобы защитить нас, а затем где-то в процессе переходит в автоматический режим. Пока вы это заметите, ваш мозг, нервная система и тело застряли уже могут застрять в порочном круге болезни.
- Второй момент заключается в том, что то, что мы можем влиять на симптомы и изменять их с помощью тренировки мозга, не означает, что они находятся «в нашей голове». Это физические симптомы, на которые влияет способ взаимодействия мозга и тела. Например, если вы сломаете лодыжку, вы почувствуете боль. Если провести аналогию с компьютером- в данном случае боль возникла из-за проблем с «железом» вашего тела.
Но если мы подумаем о хронической боли, «железо» уже не проблема. Это программное обеспечение (нервная система) испытывает проблемы, и это влияет на всю систему.
Итак, если на вашем компьютере есть ошибка – сбой в кодировании программного обеспечения, мы знаем, что это поправимо. И мы знаем, что нам просто нужно перекодировать это программное обеспечение, чтобы исправить это.
Точно так же, когда есть проблема с программным обеспечением тела, есть способы вмешательства, чтобы исправить эти проблемы. И психологическая подготовка – это один из них.
Итак, КАК же можно начать выходить из порочного круга болезни?
- Замечаем. Каждый раз, когда появляется симптом или мысль о болезни, обращаем на нее внимание.
- Перенаправляем. Вместо того, чтобы думать о болезни, спросите себя, как вы хотели бы себя чувствовать. Обычно это будет противоположно тому, как вы себя чувствуете, т. е. если вы боретесь с усталостью, вам может потребоваться энергия. Если вас беспокоит ухудшение состояния, возможно, вы хотели бы больше доверять своему телу.
- Тренируемся. Помогите своему мозгу получить доступ к этим чувствам, подключившись к тому времени, когда у вас были эти чувства. По-настоящему погрузитесь в этот опыт.
- Перепрограммируем. Продолжайте повторять это. Последовательное и частое выполнение этой тренировки является ключевым моментом, потому что нервные пути, которые постоянно срабатывают вместе, будут укрепляться.
И, прежде всего, не теряем надежды. Хронические проблемы не обязательно должны длиться всю жизнь.
